Awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin, ṣugbọn ti o ba rẹwẹsi ti Bland, ẹfọ ti ko ni itọwo lẹhinna ohunelo yii jẹ fun ọ!Awọn seasoning gan yoo fun o wipe afikun adun ti yoo ṣe awọn ti o ni ife jijẹ ẹfọ.Bakannaa, o le lo awọn nọmba kan ti cheeses lati liven soke awọn satelaiti ni o ni daradara.Satelaiti yii jẹ igbadun pupọ pe paapaa awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo ṣagbe fun iṣẹju-aaya.
Awọn ilana sise:
Akoko Igbaradi: Awọn iṣẹju 20
Akoko sise: 20-30 iṣẹju
* Ṣe nipa awọn ounjẹ 8
Awọn eroja:
• 1 ago broccoli florets
• 1 ago ori ododo irugbin bi ẹfọ
• 1 ago omo Karooti
• 1 ago olu
• Alubosa ago 1, ge sinu awọn ege iwọn ojola
• 1 ago ojola-iwọn-iwọn ata ege
•1 ago zucchini-iwọn ojola awọn ege
• 1 ago ojola-iwọn awọn ege elegede butternut
•Iyọ ati ata
• iwon bota
• 2 agolo shredded didasilẹ Cheddar warankasi
• 2 agolo grated alabapade Parmesan warankasi
Awọn Igbesẹ Sise:
A) Lilo adiro ibudó irin simẹnti rẹ (daradara 12-inch) fi omi bii idaji inch sinu adiro ati awọn ẹfọ naa.Boṣeyẹ akoko pẹlu iyo ati ata rẹ ki o si gbe awọn onigun mẹrin ti bota si oke.
B) Fi rọra gbe adiro simẹnti irin ti Dutch sori awọn ẹyín ina gbigbona 24 ki o jẹ ki awọn ẹfọ naa jẹun.Nigbati wọn bẹrẹ lati nya si mu 12 tabi awọn ina gbigbona kuro ki o tẹsiwaju lati jẹ ki awọn ẹfọ jẹun.
C) Ni kete ti gbogbo awọn ẹfọ naa ba tutu, mu adiro simẹnti kuro ninu awọn ẹyín ki o si fa omi naa jade.
D) Fi awọn ẹfọ sinu ọpọn ti o nsin ki o wọn pẹlu warankasi.Sin ati ki o gbadun!
Àwọn Òótọ́ Oúnjẹ Nǹkan (Lati Sisin):
Awọn kalori 344;Ọra 27g;Cholesterol 77mg;Carbohydrate 9g;Amuaradagba 17g.